健康前瞻 5个全身拉筋动作，一次疏通肝经、脾经、胆经，让全身气血畅通！

每天坚持拉拉筋

对身体有哪些好处？

拉筋：在中医的角度就是经络疏通的一个过程，由于我们现代人长期保持久坐、或一些不良体态，导致身体肌肉变得紧张、僵硬，就会出现各种体态问题。

例如：久坐会导致髂腰肌变的紧张无力，就容易引起骨盆前倾导致腰痛的发生、再者长期久坐上半身会出现含胸驼背的姿态，容易让颈椎前倾，造成肩颈酸痛等问题。

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而在经络养生角度，久坐之后身体气血循环就会受阻，导致经络堵塞，像久坐容易引起膀胱经的堵塞，膀胱经是身体最长、排毒能力最强的一条经络，会影响身体排毒能力，而久视（长期盯着电脑、手机）也容易导致肝经受损！

所以，适当的拉筋好处多多，不仅可以帮助我们放松紧张、僵硬的肌肉，同时也可以帮助疏通经络，让气血循环恢复通畅！

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今天分享5个非常简单、实用，在家就能练习的瑜伽拉筋动作给大家，每天晚上睡前做一做，不仅放松身心，还可以改善睡眠！

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动作1:（放松背部、拉伸大腿后侧）

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如何正确练习：背对墙站立，臀部向后贴墙，伸直双腿向前，吸气，把背部延展拉长，停留10-12个呼吸，经络角度这个动作可以疏通膀胱经。动作2:（低弓步）

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如何正确练习：之后右腿屈膝向前迈，左腿屈膝脚背贴住墙面，感受左侧腹股沟位置拉伸，停留1-2分钟，换另外一侧继续拉伸，这个动作可以拉伸脾胃经。动作3:（金刚坐拉伸腋窝）

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如何正确练习：双膝落地，臀部坐向脚后跟，双手向上伸直贴住墙，呼气，收紧腰腹，感受腋窝、胸腔拉伸，停留1-2分钟，这个动作可以疏通心经、肺经。动作4:金刚坐侧屈

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如何正确练习：身体侧对墙面，以金刚跪姿准备，吸气，左手伸直、手掌贴墙，呼气，收紧核心，右手向上伸直，向左侧侧屈，停留1-2分钟后，换另外一侧继续练习，这个动作可以拉伸到肝经、胆经。动作5:仰卧坐角式

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如何正确练习：

仰卧在瑜伽垫，臀部和大腿后侧贴紧墙面，之后双腿向两侧打开，感受大腿内侧的拉伸，停留2-3分钟，这个动作可以拉伸到肝经、肾经。

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