瞭望塔 活了102岁的名中医创造的真气运行法：轻松入门，打通任督二脉

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365建站哈罗，中华传统养生健身的同好们，金泓带着金泓一剑来了。本号“金泓一剑”会持续、长久地分享古今中外各大门派功法和秘诀，喜欢的同修们务必关注❤️并置顶🔝，以免走失🙏。今天，金泓来聊聊一个声名远扬的功法——李少波真气运行法。真气运行法可是根据《黄帝内经》的理论，并结合了古代“小周天功法”的经验，由近现代名中医和气功师李少波（1910 年～2011 年） 整理而成的。

李先生，甘肃省名中医、甘肃中医药大学教授、真气运行学创始人。2009年6月，被授予“中华中医药学会成就奖”，并聘为中华中医药协会终身理事。他一生多病，自创养生功法，活到102岁，无疾而终。

这个功法不仅能帮助你打通任督二脉，还能调理阴阳气血，达到防病治病、延年益寿的效果。听起来是不是很神奇？别担心，只要你按要求练习，不仅不会出偏差，还能感受到身体的奇妙变化。一、什么是真气运行法？真气运行法是一种通过凝神调息、培植真气，最终贯通经络的静功自我导引法。简单来说，就是通过调整呼吸和意念，让体内的真气沿着特定的路径流动，最终打通任督二脉，形成一个小周天循环。这个过程不仅能让你感受到身体的变化，还能提升你的健康水平，甚至延年益寿呢！二、为什么要打通任督二脉？任督二脉是人体气之根本。刚出生时，我们的任督二脉是通的，但随着年龄的增长和生活中的各种压力，我们逐渐违背了自然规律，导致气不能贯通二脉。这就像是水管堵住了，水流不畅，身体也会出现问题。因此，通过修炼真气运行法，我们可以重新打通任督二脉，恢复身体的自然状态，让气流畅无阻地在体内运行。三、调整到预备状态首先，咱们来说说练功的姿势。李少波真气运行法主要采用“平坐式”，也就是坐在凳子或椅子上。为了让你坐得更舒服，建议你在凳椅面上加个软垫，让凳椅的高度和小腿等高。这样坐起来既不会太低也不会太高，刚刚好。具体怎么坐呢？很简单！臀部的1/2到1/3坐在凳面上，两脚平行，足底着地，小腿与大腿垂直，大腿与上身也垂直。两膝之间的距离大约是两个拳头宽，手掌自然放在大腿上，两肩松垂，含胸拔背，头顶就像被一根线轻轻吊着一样，下颌微微收起，舌抵上腭，口目轻闭，两眼内视，耳听呼吸。如果你习惯盘坐，那也可以选择盘坐。等你修炼纯熟后，站、卧、坐、行都可以进行修炼。是不是很方便？随时随地都能练，完全不受限制！（微信公众号～金泓一剑：jinhongyijian，关注有福有惊喜）接下来是呼吸和意念的部分。真气运行的呼吸法是“鼻吸鼻呼”，也就是用鼻子吸气，用鼻子呼气。刚开始的时候，你只需要注意呼气，尽量做到深、长、细、匀。吸气时则任其自然，不要有任何意念。想象一下，呼气时就像是把体内的浊气慢慢排出，吸气时则是让新鲜的空气自然流入，轻松自在。随着修炼的深入，呼吸和意念需要适当调整。你会发现，随着真气的逐渐凝聚，呼吸会变得更加柔和，意念也会更加专注。但记住，千万不要刻意用力，一切都要顺其自然。就像流水一样，水到渠成，气到功成！最后，每次练功结束前，先放松意念，不要急于起身。你可以双手掌心相对，轻轻摩擦至发热，然后像洗脸一样，用手掌摩挲面部几圈，帮助精神恢复常态。最后，慢慢起身活动一下，就可以结束今天的修炼了。这样做的好处是，让你的身体和精神都能平稳过渡，避免突然的剧烈变化。四、详细练功步骤真气运行法分为五个步骤，每个步骤都有不同的重点和效果。你可以根据自己的实际情况，逐步进行修炼。别担心，只要坚持下去，你会发现身体的奇妙变化！第一步：呼气注意心窝部练功准备首先，找一个安静的地方坐下或站好，微合双眼，放松全身。接下来，先注视鼻尖片刻，然后闭上眼睛，内视心窝部（也就是胸骨下方的区域）。此时，耳听呼吸，尽量让呼吸变得缓慢而深长，每分钟呼气8~12次为宜。每次呼气时，意念随气流从喉部下达心窝部，尽可能放慢、放长。小贴士刚开始时，你可能会有些不适应，比如头昏、腰酸背痛、呼吸不自然等。这些都是正常的初练现象，不要着急，慢慢来，坚持几天后，这些不适感就会消失。如果你有杂念，可以用数息法来平静心情：只数呼气的次数，从1数到10，再从1数到10，反复进行，直到杂念平息。练功效果大约3~5天后，你会感到心窝部有沉重感；10天左右，心窝部会有温热感。这时，你就完成了第一步，为第二步打下了基础。顺便说一句，如果你本来脾胃虚寒、食欲不佳、精神不振，经过这段时间的练习，你会发现食欲增加，精神也逐渐恢复。第二步：意息相随丹田趋意念引导当第一步练到每次呼气时心窝部发热时，就可以进入第二步了。此时，你需要将意念引向丹田（小腹内）。每次呼气时，想象心窝部的热气流逐渐向下延伸，一步步趋向丹田。记住，要轻松自然，不要过分用意或急于求成。小贴士每天练功3次，每次半小时左右，大约10天左右，你就会感觉到每次呼气时有一股热流下达丹田。此时，你可能会听到小腹中有汩汩的声音，矢气增多，食欲也会增进，大小便异常的情况也会逐渐恢复正常。练功效果这一阶段的重点是让热气流顺利到达丹田，为下一步的修炼打下基础。你会发现，随着气流的下沉，身体的能量逐渐集中在丹田，为后续的修炼做好准备。（微信公众号～金泓一剑：jinhongyijian，关注有福有惊喜）第三步：调息凝神守丹田凝神守丹田当每次呼气都能感受到热流下沉丹田，并且丹田温暖发热时，就可以进入第三步了。此时，你需要把呼吸有意无意地止于丹田，即意守丹田，不必过分注意呼气。每天练功3次，每次40分钟左右。小贴士这一阶段大约需要40天左右的时间。随着功夫的积累，你会感受到丹田内形成一个“气团”，并且气团逐渐增大，小腹充实饱满有力。有时，你可能会出现阴部作痒、会阴跳动、肾区及四肢发热等现象。这些反应因人而异，不必害怕，也不要刻意追求。练功效果这一阶段的重点是让丹田内的真气逐渐凝聚，形成一个稳定的能量中心。你会发现，随着丹田的充实，身体的各种不适症状逐渐改善。比如，失眠、阳痿、月经不调、二便异常等问题都会明显好转。第四步：通督勿忘复勿助通督的关键当丹田的真气充实到一定程度时，它会自然沿脊柱上行。这是最关键的一个步骤，也是最有趣的部分。此时，你需要保持意念的专注，但不要过分用力。当真气上行时，你要时刻关注它的进展，但不要用意向上导引（这就是所谓的“勿助”）。如果真气在某个地方停滞不前，也不要着急，继续放松，等待它自然上行。小贴士每日练功次数可以适当增加至4~5次，每次需1小时左右。一般情况下，气流可以在一周之内冲过“玉枕关”。不过，每个人的进展速度不同，快的人可能一下子就通过，慢的人可能需要几天甚至更长时间。在这个过程中，你可能会感到项背强急、头如紧箍等情况，这些都是冲关通督的前兆，不要放松，坚持下去，通关后自然会感到轻松愉快。练功效果当气流冲过“玉枕关”后，你就会形成任督循环（即“小周天”）。此时，呼气时热流直下丹田，吸气时热流沿脊而上过头顶至口腔，形成一个完整的循环。你会发现，头晕、耳鸣、失眠健忘、性欲低下、月经不调、心悸气短、精神恍惚等症状都会明显改善，长期坚持还可以康复。第五步：元神蓄力育生机养护元神当任督循环形成后，你可以继续意守下丹田，同时其他经脉也会相继开通。如果头顶出现动力，你可以改守上丹田（脑中），灵活掌握。每天练功3次，每次1小时左右。小贴士这一阶段，你可能会出现头皮奇痒、舌尖麻、全身如有电流乱窜、皮肤麻痒如有蚁爬、眉心紧张、环头拘紧等反应。这些现象因人而异，不必害怕，也不要刻意追求。大约一个月后，各种动象会自然平息。此后，各种慢性病都会明显好转或痊愈。练功效果这一阶段的重点是养护元神，提升内在的能量。你会发现，随着修炼的深入，身体的各个部位都充满了活力，整个人变得身轻体捷，精力充沛。长期坚持下来，你不仅会感受到身体的变化，还会发现心灵也变得更加宁静和平和。 本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。