行业瞭望 阿福辅导海风同学-7-基础辅导(六) 桩功的中高级练法-龙虎手-抻筋拔骨

————— 2020-03-20 —————

海风 08:13:

老师早上好！

老师，我有几个疑问，请您给予指教，谢谢老师！

1.无极桩吸气收腹尽量幅度大些还是适度就可以了，头上抜也不能用太大的力对是吧？

2.老师，练习撑劲抜骨时手臂撑要撑住劲，就是练筋骨力，所以是筋骨去撑而肌肉尽量放松对吧，但在做的时候有点不大好掌握，自己的理解就是在不用肌力的状态下尽量将筋和骨节伸抜开的状态对吧？老师，掌握不好尺度是否与筋骨没有练活有关，要有个过渡期呢？

3.做下蹲式开胯双脚是平行还是稍微外八呢，宽度微宽肩就可以是吧？

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阿福 08:20::

1、无极桩初练时腹部的内收的幅度尽可能大些，因为大家这么多年来的呼吸都是胸式呼吸，腹部是不会跟着一起动的。所以这时候的关键是先启动丹田，要让它能随着呼吸先动起来。这个时候通常有两个极端，要么是一点也动不了，要么吸气时收腹收进去很多。那么我们就选择后者，动得过多了也没有关系，但不能一动不动。练过一段时间后，比如你现在这个阶段，一吸气丹田就自动内收，不一定要用很大的意念和力量，这时就可以调整幅度了。不要太强也不要太弱，以舒适自然为标准，随着吸气和呼气适度收放小腹即可。

关于头的上领，关键在后脑骨即玉枕这里，这个地方向上顶起的劲始终是要有的。不过它的力度不是保持不变的，而是在总体上拔的状态下有强弱和松紧的细微变化，这个也是练出弹簧劲的一个重要方法。而且保持一下强度不变的话容易使颈椎和身体紧张或僵硬。

另一个需要注意的要点是意识要放长，不要把上顶和上拉的意念只放在玉枕或虎领筋上，而是要放到整条脊椎上。要知道虚领顶劲的目的不是把头顶起来这么简单，而是要把整条脊椎拉起来，所以你上拔的意识要从点延长到线，要从后脑骨一直延长到尾闾上，要把整条脊椎的几十节椎骨都拉起来，都拉开。在保持整体上拉的前提下，上拉的强度要有点变化。一会儿力度大点，如果感觉有点酸痛了或有点紧张了，就减小一点力度。这样就会出现松紧和伸缩的细微变化，这就是在练功力。

2、咱们内家拳的奥秘就在于练用筋骨之力，而不是用肌肉之力。所谓不用肌肉之力并不是说完全不用，而是强调要改变我们后天以肌肉力为主的发力方式，改变为以筋骨为核心的发力方式，而把肌肉之力作为筋骨力的辅助。

那么怎么才能让筋骨之力变为主体呢？回答这个问题的关键词是“延长”和“伸展”。大筋的力是要在伸展或撑开的状态下才能发挥出来。我们身上有很多条长长的大筋，它们发出来的劲是天然的整劲，但它们在收缩的状态下是发不出多少力量的。而肌肉发力却是要先收缩才能发出来的，所以只要你是收缩发力，它必然是肌肉力，不是筋骨力。而只有你是在伸展撑开的状态下的发力它才是以筋骨为核心的发力。所以二者只能一个发挥主体作用，只有一个老大，另只一个是马仔。我们内家拳就要把筋骨培养成老大。

现代的搏击拳击等运动，他们是以肌肉发力为主的，所以肌肉大部分时间是处于收缩状态。但它要配合上步法身法，同样也是可以发挥出很大的力量来的。但咱们内家拳的这个力跟它正好是相反的。咱们要把肌肉放开，它不能太紧，重要的是要把筋伸展开。筋撑开了，肌肉就不会紧张僵硬了。但不是主动地去放松，对于未练出筋骨之力的人说放松是不对的，一放松全身的力量就泻了，就散了架了，没有劲了，是练不出功夫来的。

但只要大筋撑开的话，慢慢就会出棚劲，碰到外力就会以筋力棚住对方，肌肉就不会收缩了，不收缩就不会僵硬了，它的表现就是肌肉处于相对放松的状态了。但这不是肌肉主动地放松，而是因为筋的力出来后肌肉自动退居于次要地位了，作为辅助和后援。

初期的时候，你的筋骨力还是没有完全练开的，因为这是一个长期的过程，并不是说几个月就能练出来的，起码得需要大约两三年的时间才能真正越过这个台阶。而且这其中还要练很多其它的功法，咱们的基本功只占整个学习体系的三分之一或四分之一，不过它是最重要的。所以基础这一关是必须要学好的。后面还要很多东西，它们是帮助你把基础部分的内容更深入更扩展下去的。就是把树干和树根变得更长更粗壮，把枝叶花果变得更繁茂更丰满，这样才能形成一个完整的体系。比如以后还要学拳架，它也是非常重要的，一招一式只要合规矩，符合拳理拳法，它就是在练功，但练错了，只打了个漂亮的外形，那就是花架子了。

拳架能提高运动量和强度，它有节奏的变化，有盘练的全面性和侧重性的变化。比如，这一套功夫架，你如果每天能练三遍，那就分别侧重于胯，根，脊。第一遍以胯的沉落拧转来走架子，每二遍以根带梢来行拳，第三遍以脊椎为轴来行拳。即每走一趟拳就侧重某一方面的功力训练。当然还可以根据你自己的情况来侧重你行拳时的要点。比如你想尽快练出丹田力的话，就以丹田的内转来行拳。

虽然我强调单操训练比拳架重要，那是因为大部人拳架都练错了，毫无内涵。但如果练对了，它的作用是很大的。我就是在不断地盘架子的过程中练出一些功力出来的。我把基本功中的东西，把桩功和单操训练中的要领融入到了拳架中，它有一个更大的优点，全面性和整体性。咱们基本功中要么练肩，要么练胯，或手臂或腿脚，是从局部来练的。但拳架是把这些东西都综合在一起了，是把局部的零部件组装成一个完整的产品，它是一个完整的体系，是整体的训练和功力的提升。所以之后我们还是要学习拳架的。

3、下蹲式开胯脚尖可以略微向外撇一点。但外形虽然有一点儿外撇但要有内扣的意识和劲儿。脚尖和脚跟是脚的两端，是反向的关系。脚尖有内扣的劲儿，脚跟就同时有向外的劲。再向上，膝盖是内扣的劲，而胯部即大腿根是外翻的劲，这就是在开胯了。但这个下蹲开胯不用多练，你在站功，动功练累的时候，想休息时，就蹲下来，练一会儿。它对膝盖还是有些压力的，不用单独练习太长时间，与其它功法混合在一起练就行。

海风 08:29：

谢谢老师详尽指导！感恩老师！

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————— 2020-03-22 —————

海风 17:04：

老师下午好！

又录了个视频，请老师抽空赐教，谢谢！

阿福 17:15：

插把开肩有进步，需要改进处如下：（具体指导，略。）

阿福 17:18：

展臂开肩练得不错。

阿福 17:19：

推墙功需要改进处如下：（具体指导，略。）

阿福 17:21：

拔腰功，需要改进处如下：（具体指导，略。）

阿福 17:23：

开合手可以。

阿福 17:24：

龙虎手基本可以。需要改进处如下：（具体指导，略。）

阿福 17:28：

推墙功的校正视频发到你QQ上了。

海风 17:28：

收到，谢谢老师！[抱拳] 老师辛苦了！

————— 2020-03-25 —————

海风 16:28：

老师下午好！

刚录的几个动作，请老师再给指导下，谢谢老师！

阿福 16:31：

龙虎手，拔腰功，推墙功，插把开肩，无极桩，（具体指导，略。）

海风 16:43：

好的老师，我再改正下，谢谢老师指教！

————— 2020-03-26 —————

海风 08:02：

老师早上好！

这是纠正后的动作，请老师抽空给予指导，谢谢！

阿福 08:05：

都练得不错，很好！

海风 08:09：

谢谢老师！老师指导的很辛苦！

老师，我是在学费提高的前几天入学的，并且是在老师的提示下报的名。通过这段时间的学习，虽未与老师直接谋面，但通过视频、音频等对老师还是有了解的，我认为您是一位真诚负责的，能教真功的好老师，我很感动，让自己感到这么多年的追求终于有了个好的开头，更让我看到了希望！谢谢老师！

老师，同时我想今年的基础辅导的学费标准给您补足，本来就应该按这个学费入学的，只是您不计而已。没有其它想法，只是老师的真诚让学生感动！请老师接纳[抱拳]

阿福 08:37：

好的。学费增加后教学内容也增加了。今天把更新后的28个功法都发到你邮箱。先重点练习002，落胯转胯开胯，共三个视频，两种练法。

海风 08:38：

好的老师，谢谢！[抱拳]

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————— 2020-03-28 —————

海风 16:11：

老师下午好！

这是我的落胯转胯视频，请老师指正，谢谢！

阿福 16:33：

第二种方法基本可以。现在你先只练第一种方式。

第一种，（具体指导，略。）

阿福 16:37：

落胯转胯开胯的校正视频发到你QQ上了。

海风 16:54：

老师，我刚又校正了，请给看看，谢谢老师！

阿福 17:12：

进步很快，基本可以了。

海风 17:19：

谢谢老师！是老师的精准指导带来的好效果，谢谢！

————— 2020-03-30 —————

海风 15:37：

老师下午好！

这是我的混元桩中高级练法及用法视频，请老师给予指导，谢谢！

阿福 16:48：（具体指导，略。）

海风 20:18：

老师好！

老师，我有几个问题请您赐教，谢谢老师！

1.您这次发的28个更新视频，除了混元桩中高级练法及应用、太极龙虎接发手活步及应用、落转开胯和开肩的作用这几个属新内容外，其它视频与原来的相同，只是老师综合编排了又发给我，为了我更好更全面了解基本功体系并方便学习对吧？

2.老师，关于应用方面的练习，最好有个练伴是吧，一个人不容易掌握。

3.把这次老师发的新内容学习达标后，是不就可以进行系统学习了？用巩固一段时间基本功的所学内容吗？

4.现在练习的内容多了些，每个功法每天练的时间相应就少了些，按照老师嘱咐，在保证活步桩重点练习基础上，其它功法每天保证练一遍就可以是吧？

以上问题请老师予以指导，谢谢！

阿福 20:54：

1.是的。

2.有拳友对练对练拳有帮助。

如果侧重实战的话，对练是必须的一环。但也不说一开始就要进行实战对练，可以略晚一点。初期还是要从改变自己身体的角度来练习，即练知己的功夫。尤其现在大家普遍缺乏运动，身体还不具备实战训练的条件，否则容易受伤。

你现在这个阶段，如果有拳友的话可以可以适当进行一点对练，但这不是实战训练，只是试劲，比较缓慢柔和地进行，不分强弱胜负，只是体会一下所练的劲，看发力是否有效，检验一下是否练对了。这样的对练一个星期或两个星期试一次就可以。当然方便的话可以多试几次。但最重要的，大部分的时间还是自己练功，要按照我所教的方法和规矩一步步地进阶提高，慢慢地改造自己的身体。

3、现在可以参加系统学习了。你练得很认真，效果也很好。在最近几个月的学员中，你的表现是数一数二的了。咱们练拳从基本功开始，但并不是说一定要把这些功法练成了，练出功夫来了才能进入系统学习。基础部分你只要练会了，明白其中的要领和内涵，弄懂了练习的规矩就可以了，就算初步过关了。基础部分与后面要学的是紧密相连的。比如龙虎手，单从现在基础部分你还不能真正掌握透彻，要跟后面的内容结合起来才行，要前后贯穿。后面有了拳架的学习，基本功的功法比现在还要多，它们与前面的基础部分是一脉相承的，练习时要前后贯穿，才能举一反三，才会有较好的效果，功夫才能最后练出来。如果经济条件许可的话，现在就可以参加一年制的系统学习了。这样一边学习新的内容，一边复习学过的功法，前后贯穿起来，稳步进阶。

4、关于这些功法的时间安排。

我教的每个功法都要学会，学明白。但学会了后并不是说每天都要把这些功法都练一遍或几遍。学习它们的目的还是要从改变身体入手，把身体的各个部分都练成适合化力和发力的组件，并把它们贯穿起来，最终把功夫练出来。从健身的角度来说，也是要把身体彻底地改变，你的筋骨，五脏六腑，各个器官和元件都要锻造和强化并最后真正地改变。

所以功法都要先学会，之后呢要博学而精练。学习这些是为了完美咱们的拳法体系，理解这个拳是怎么回事，从不同的角度，不同的切入点去理解最核心的东西。每个人都有自己的经历和和对世界的理解，得道之法也不尽相同。多学而精练就是因为这个原因，多学是为了系统地理解和掌握拳理拳法。之后有所侧重，选一些适合自己的功法，专门强化训练，这是为了找到自己入道得道的法门。

对你来说比较侧重治病养生，不过它与练功夫实际上是一回事。要把筋骨撑开，脊椎拔开，肩胯打开，身上的大筋从脚到手连成一体。

你现在的问题呢主要还是脚上的力上不来。其实现在练拳的朋友们没有几个能真正做到这一点的。脚上的气血上不来，到不了胯，到了一部分也过不了胯，上不去。大部分的人力在脚踝处就堵住了，你要看脚后的跟踺是否能动。我之前给你发的那个我脚外形不动而脚跟大筋跳动的视频，那个你要是能做到，你的身体就会有非常大的改变。因为那样的话脚下和大地的能量就可以上来了，气血升降就强劲有力了。

上身从手上过来的力量和气血的关键在于肩胛骨，这里要活要开，手三阴手三阳的经络才能通畅。最难的还是在下盘，脚上的能量上不来，全身的阴阳就不能循环转化。脚上的筋决定了足三阴和三阳的升降能否顺利完成。比如肾经，脾经，胆经，膀胱经等是从脚跟上腿和上身的。比如膀胱经从面部下脊椎过大腿后侧一直过跟踺到脚底。肾经是从脚底涌泉穴上来的，肝经从足大趾上来的。

如果你能练到象我一样，在腿脚外形不动的状态下，脚跟大筋可以跳动并上抽，大腿内侧的大筋和筋腱可以拧转上抽，那么无论什么姿态，站着，坐着，躺着都一样，外形都不用动，大筋一抽，气血就动起来了，就从下面上来了，就在由内而外地练内功了。到那时你的身体上的毛病，如前列腺，失眠，性能力等等都会很快彻底地解决。就都不是什么难事了，就是水到渠成的事了。

而你整个系统系列地学下来，边学边列出适合你的重点功法，到时我也会适当提醒你哪些对你来说比较重要。比如系统学习中也有很多基本功，前面学过开胯的功法，后面还有更多相关的功法。这个胯又分前胯，后胯，侧胯，而开前胯即开腹股沟处对你说来更重要，这里就关连到前列腺了，这些都有相应的功法训练。而同样重要的还有开脊椎，撑裆等。这些在基础部分练得还不多，系统学习时就有专门的功法了。比如摇橹抻脊功，撑裆上步功，肘画立圆开肋功等等。这些都要学习练习。边练边理解其中的要义和原理，同时在不同的阶段选出几个重点功法强化训练，这样就会把你的身体慢慢地改变过来了。

海风 21:11：

谢谢老师详细指导！

好的，我近几天把系统班报上，深入学习一下！

老师，形意拳占地小打直线，我家空间小，学这个比较合适，同时我了也相对喜欢形意，也可以报形意班吧

阿福 21:12：

可以。

————— 2020-03-31 —————

海风 14:44：

老师好！

刚录的动作，请老师抽空给予指导，谢谢！

阿福 15:37：

龙虑手回来和出去都要转胯，同时脊肩随之转。（具体指导，略。）

阿福 15:41：

混圆桩的中高级练法基本上可以。

阿福 15:44：

最后两个视频，混圆桩的活步练法，动作基本可以，发力要改进。

（具体指导，略。）

海风 15:53：

好的，多谢老师赐教！

————— 2020-04-01 —————

海风 10:33：

老师上午好！

我交下形意拳系统班学费，请收取！

阿福 10:39：

收到，谢谢！

阿福 10:40：

形意拳基本功1到3发到你的QQ邮箱了。

这三个基本功很重要，前两个是练胯的，如何落胯，如何练裆劲力等。第三个是抻拔整条脊椎的，要掌握好需要花点心思。里面有很多细节，不是一下子就能全理解和学会的。还是要跟以前一样，边练边体会，有问题随时问。更重要的是发练功视频给我，根据你的练功视频，我一点拨你就会明悟了，就进步了，这个你应该有很深的体会了。

海风 10:40：

好的老师，谢谢！

基础辅导部分结束，恭喜海风同学进入一年制系统学习部分了。相信再过一年海风同学会将会有一个具大的变化，一个另人惊艳的全新风貌！

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