趋势观察 国医大师何成瑶话女性冬季养生

中新网贵州新闻1月10日电（周燕玲）古人养生讲究时令，《黄帝内经》有“四气调神”之论，也有“春夏养阳，秋冬养阴”之论。近日，贵州中医药大学第二附属医院主任医师、国医大师何成瑶从起居、饮食、情志、药补四方面，谈女性冬季如何养生。

图为国医大师何成瑶为患者把脉。

《黄帝内经·四气调神大论》说：“冬三月，此为闭藏”，冬天总体的特点为闭藏。何成瑶介绍，在起居方面应做到“早卧晚起，必待日光”。冬季夜晚较长，白天较短，女性应适当延长睡眠时间，晚上早睡，早晨等到太阳升起后再起床，以养阴固阳，提高身体的免疫力和抵抗力，现代人做不到“日出而作”，更做不到“日落而息”，过多的熬夜，睡眠不足会损伤人体的阳气。

《黄帝内经·生气通天论》说“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。故天运当以日光明。是故阳因而上，卫外者也。”明代医家张景岳：“天之大宝，只此一丸红日，人之大宝只此一息真阳，凡阳气不充，则生意不广。”

阳气是防御外邪的正气，是人体各项机能正常发挥的功能之气，冬季本身人体阳气趋内，体表更需摄护，此时应该避免寒气侵袭。“寒从脚下生，腹部为女性胞宫所在，故顾护阳气应该特别注意背部、足部、小腹部这三个部位的保暖。”何成瑶说。

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在闭藏的冬天，过度的运动也可能扰动闭藏的阳气。何成瑶建议，做一些太极拳、五禽戏、八段锦这样的运动量不大的“小动”，避免长跑，尤其是夜跑，避免大运动量的健身以“勿扰乎阳”。

冬季饮食方面，此时饮食上应以温补为主，适当增加高热量食物的摄入，如羊肉、牛肉、花生等，以增强人体的抗寒能力。但是也要注意饮食的平衡，不可孟浪进补，进食过于温燥，女性易出现口干舌燥、皮肤干燥等症状，因此还应注重滋阴润燥，适当食用富含维生素和水分的食物，如新鲜蔬菜水果等。因为温补容易导致体内气机阻滞，但也要注意进食一些行滞之品，如山楂、萝卜等。

何成瑶说，情绪上应保持平和宁静，避免扰动和张扬。“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，这种满足感充实感是冬季应该有的正常情绪。但也要注意，冬季气候寒冷，万物凋零，易使人产生悲观、抑郁等负面情绪。女性应注重调节情绪，保持积极乐观的心态，可以通过听音乐、绘画、书法等方式来放松心情，缓解压力。也可以选择在阳光明媚的天气里散步、慢跑或进行其他轻度运动，享受大自然的美景和新鲜空气，有助于调节情绪，释放压力。

俗话说“冬令一进补，来春可打虎；三九补一冬，来年少病痛”，冬季进补具有悠久的历史。其中冬令进补最好的方法便是“膏方”。“膏方者，盖煎熬药汁成脂溢而所以营养五脏六腑之枯燥虚弱者，故俗亦称膏滋药”，适用范围比较广，慢性、顽固性、消耗性的疾患，因病致虚之人、因虚致病之人，长期处于劳累超负荷工作、透支而致体质偏颇的人，均可用膏方。出于保健目的想延缓衰老，保健强体之人也可在冬季选用膏方进补。何成瑶表示，总之，女性冬季养生应遵循《黄帝内经·四气调神大论》中的闭藏原则，从起居、饮食、情绪、药补等多方面进行调整，以保持身体健康，迎接春天的到来。（完）