趋势观察 体检报告血糖值 4.7，穷人不花一分钱的控血糖办法，零成本

1.买大米总会买一点杂粮放进去掺和一下，用电压力锅煮饭，提前泡一下。每次煮饭的时候上面会放一点山芋或山药，总之，让自己的食物越杂越好。

2.巳多年不煮白米粥，会煮点红豆薏米粥等有咀嚼感的粥类，越好消化的食物升糖越快。有时会自己磨点五谷豆浆，喝豆浆不放糖，不去渣。

3.馒头尽量买杂粮馒头，杂粮馒头每次也只吃半块，然后再配合一点其他的主食一块吃。半个杂粮馒头加上一点麦片粥，再吃点菜，尽量让自己的每顿饭无论是主食还是菜类，花样都尽量多一点，只要总量不要超标就行了。

4.超市里所谓的荞麦面条，如果配料表中荞麦排在食盐之后，这样的荞麦面条基本上只是荞麦味面条，里面可以说只有极少一点点荞麦。因为配料表的排序是有要求的，是按从高到低的顺序排的。与其买这样的面条，不如自己买点白面做点手擀面，里面再放点荞麦面，更靠谱。

5.家中的调料消耗最多的是醋，只要不是做绿叶蔬菜，一般都会放点醋。我买醋会看醋酸含量，只买那种醋酸含量不低于六的醋。酸味食品对控血糖更有利，多吃醋是性价比最高的控血糖方法。

6.买水果不会买太甜的水果，现在冬枣太甜了，有时候反而喜欢买当地农民卖的老品种的枣子来吃。买水果避开太甜的水果，吃太甜的水果要控制数量，避开太甜的水果，省钱又健康。

7.有时候出席宴席带回来的一些硬糖块，不想浪费的话，做红烧菜的时候放一块代替糖，但也要控制控制好量，只能放一点改善口感。

8.外出吃饭吃多了，如果只有两三站路的话，会走回家去。饭后尽量不让自己做下，找点家务活，如拖拖地，下楼倒倒垃圾，多干点家务，是零成本的控血糖办法。

9.每一餐都会吃主食，但不会吃的太多。用自己的拳头比一下，不超过一个拳头的主食，基本上不会带来血糖的过大的波动。不吃主食，控不了血糖，反而吃的蛋白质食物作为燃料燃烧掉了，得不偿失。

10.家中总会备点土豆，山药，板栗等，作为精米白面以外主食的补充，营养更全面，口味更丰富。

11.每餐只吃七分饱，吃的太多，增加脾胃的负担。少吃省钱，不看病更省钱。

12.改变吃饭顺序，也能够降血糖。吃饭的时候先吃点菜，再吃点肉类，把主食放在最后吃。改变吃饭顺序，是最简便易行的控血糖办法。

13.太软的食物一定要悠着吃，口感越好的食物越要注意，避免血糖过山车，少吃太软的食品，少吃口感太好的食物，当时吃起来快活，但是吃后让你的血糖飙升。

14.吃糯米做的食物一定要小心，有些升血糖比白糖还要快。吃粽子我喜欢做大黄米粽子，吃糯米的粽子基本上会放在早晨吃，也会控制数量，一顿只吃一个，而且会配合大量的蔬菜一块吃。

15.大量吃绿叶蔬菜，每天保证有半斤绿叶蔬菜，其他蔬菜半斤，总共不少于一斤的蔬菜量。做蔬菜，要少油少盐烹调。水果能啃着吃，绝不打果汁，买水果也尽量买那些咀嚼感强的水果，控血糖效果更好。

16.两餐之间零食只吃水果，坚果和酸奶，超加工的糕点、点心及各种小零食等碰都不碰，里面糖、油太高了。外出自己带喝水杯，即使买水也只买纯净水，不买甜饮料。