瞭望塔 让你快速恢复能量的方式，不是睡觉

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其实能快速恢复能量的方式，并不是睡觉。

或者我们这样说，睡觉并不能满足我们恢复能量的需求。

睡眠和精力是否充沛没有什么直接关系，这就好比你吃得多，但是力气不见得很大，是一个道理。

不知道大家有没有发现，我们工作越是忙碌，睡的越晚，就越是睡不着，越是醒的早，虽然并不困，但精神却很萎靡，心慌、眼涩。

状态越是轻松，没有其他事情干扰，越是容易睡得早，睡得好，精神更好。

我有一个朋友，她说自己的睡眠很奇怪，只要回老家，就会自动调整到晚上九点入睡，早上六点起床；但只要一回北京，就会失眠。

这大概就是情绪和精神上的紧绷，导致睡觉不但不能带来能量的恢复，反而成为了一种困难。

所以，只有在你身心状态好的时候，睡觉才会锦上添花。

而在你疲惫、紧张的情况下，睡觉只会凭空添乱，因为你压根睡不着、也睡不好。

我们容易感到疲劳的原因主要有三种：

第一，身心损耗：长时间重复、高压的工作环境，导致身体疲惫、心理焦虑；

第二，情绪消耗：处理负面情绪如批评、指责等带来的心理压力；

第三，抑制真我：做自己不喜欢的工作，在不适合的环境中工作，人会变得割裂、压抑。

2种常见的错误休息方式：

第一，盲目娱乐，就是休息：研究表明，盲目地看电视、浏览互联网或社交媒体根本不是“盲目”的，这种精神上的投入和刺激，实际上会让你比一开始更累。

第二，睡得越久，就是休息：任何明显偏离正常睡眠模式的行为，都会扰乱身体节律，增加白天的疲劳感。结果越睡越累，甚至头脑不清醒。

其实，高质量的休息是一种“存在”，而不是你必须“做了什么”。

1）放掉你所有的意志力和控制欲。让自己充分松弛下来，不需要使用意志力来抵制工作或其他事物，没有任何担忧。

2）只关注自己（如果你不会，就关注自己的呼吸）。心理治疗师 Panthea Saidipour 认为，真正的休息，能够帮助你从吸收外部刺激转向调整自己的身体、思想和感受。

当然，恢复能量，不只是在消耗时选择恢复，而是在日常生活中，尽量保持能量的平衡，避免过度消耗。

一个人的能量和精力，取决于身体是否健康、日常生活是否规律，有没有规律的运动，行为是否有节制、有没有是充实的精神生活等等。

有很多人，即使每天睡很少，也能保持高能量状态。

那是因为，高能量来自于“一个人的日常”。

让自己保持高能量状态的9个日常习惯：

1）立即行动：对于自我损耗的疲劳，最好的解决方法是立即行动，减少焦虑和拖延。

2）健康娱乐：避免通过刷手机等高刺激活动来放松，避免瞬时兴奋。

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3）调整认知：对于情绪消耗的疲劳，通过自己看心理学相关的书籍，来做自我调整和应对策略。

4）作息规律：早晨进行晨跑或瑜伽，上午集中工作，中午散步，下午冥想，傍晚运动，晚上看书……

5）持续适度运动：适度的体育运动、体力劳动和健身活动会让你感到更有活力。

6）学会求助：遇到问题不要憋着和逞强，积极与亲友讨论压力状况，寻求支持。

7）留出闲暇时间：每天留半小时听音乐，每周留一次看电影的空闲时间，也可以跟家人朋友闲聊倾诉。

8）调整饮食结构：根据自身的健康状况，找到适合你的食养方法。

9）睡前保持饥饿感：在入睡前保持饥饿感，可以在醒来后感到更清爽。

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