远景规划 这种调料, 一定要每天吃! 降脂、降血糖, 减肥和防脱发, 就靠它!

有一种调料，曾经比黄金还贵，不仅可以做菜，还是一味药食同源的知名中药！

如今，它更是现代医学热门研究的食材之一，被发现对慢性病有非常大的帮助，兼具降血脂、降血糖的功效，还具有减肥、防脱发的效果。

你可以做菜时放入它来调味，也可以在喝咖啡、喝茶时放一些，有非常大的健康好处！

01 PART

4种表现，提示你惹上了一种麻烦的“疾病”！

常吃这个调料，能帮你解决中国三分之一人都有，但却易被忽略的一种麻烦“疾病”！

我们先来看看你有没有这4种“奇怪”的症状：

1、食欲特别“旺盛”

很多人长期食欲特别旺盛，胃口特别好，一直想吃东西。而且有的时候明明刚吃了东西，胃里是饱的，还是想吃东西，并且很快又饿了，如果你存在这种情况，警惕你可能惹上了这种很麻烦的“疾病”！

2、皮肤“脏脏的”

如果你发现自己的颈部、腋窝或者腹股沟皮肤总是“脏脏的”，怎么洗都洗不掉，尤其是年轻人，同时还存在肚子大的特点时，也要警惕这种麻烦的“疾病”！

3、减肥很难，容易复胖

有的人只要增加运动量、少吃，很快就能减肥掉秤。但有的人，明明很努力了，每天运动1个小时以上，全天不吃主食，就是不掉秤，甚至还能涨几斤，即便减掉几斤也会马上复胖，甚至比以前还胖。如果出现这种情况，也要警惕这种麻烦的“疾病”！

4、容易疲惫

如果你每天没运动就感觉很累，就算睡够9个小时也不会神清气爽，平时状态总是很差，不爱动弹、浑身没力气。睡眠和休息都没办法让自己的疲劳得到缓解。也要警惕，你可能惹上了这种很麻烦的“疾病”！

出现这4种表现，其实说明你可能存在胰岛素抵抗的情况。

存在胰岛素抵抗的人，会出现血糖不稳定的情况，并让身体细胞遭受炎症反应，提升得心血管疾病、癌症和痴呆等可怕健康问题的风险。

很多体重过大的人都可能存在胰岛素抵抗的问题。而胰岛素抵抗虽然不是糖尿病，但如果不干预，后期很可能变成糖尿病。

如何解决胰岛素抵抗的问题，除了运动和调整生活方式外，有一个调料，竟然发现在有非常好的效果。

02 PART

这种调料，对慢性病有非常大的帮助！

提到肉桂，你是不是以为只在炖肉时加？

其实，肉桂的食用方法也有更简便时尚的吃法，比如一些知名品牌的咖啡里就时长加入肉桂粉……

而今天要说的这个对慢性病有帮助的调料，就是肉桂！

肉桂在调料中非常低调，但是却是一个降低胰岛素抵抗、改善慢性病，以及减肥，防治脱发的好帮手！

1、肉桂有助降低胰岛素抵抗

肉桂可以提高胰岛素敏感性，甚至在作为辅助治疗2型糖尿病患者方面也是热门的研究方向。

一项发表在2019年的研究发现：肉桂可以显著降低2型糖尿病患者或者准糖尿病人群的空腹血糖水平和胰岛素抵抗程度。

2、肉桂可以减肥，增加饱腹感

对于胰岛素抵抗的人来说，肉桂的另外一个好处是帮助减肥和预防肥胖。

一项涉及6203有代谢异常的人（包括超重人群、糖尿病前期人群）的研究发现：每天1-14.4g的肉桂粉末或者0.12-0.5g的肉桂提取物，可以达到让BMI降低0.45kg/m2的效果。

此外，还有研究发现，每天1g-6g肉桂粉，能增强餐后饱腹感，并观察到GLP-1分泌增加（一种增加饱腹感的激素），也就是说每天吃肉桂可以通过让你感觉更饱来帮助预防肥胖。

3、肉桂有一定的防脱发效果

发表在《科学报告》杂志上的研究发现：肉桂酸可以通过催产素信号传导增强细胞的毛发生长能力。此外，研究者利用毛囊类器官在体外测试了肉桂酸的促毛发生长作用，观察到肉桂酸显著促进毛栓状发芽的生长。

这也就是说，肉桂酸具有一定的防脱发效果。

4、肉桂可以降血脂

《临床实践中的补充疗法》杂志发表的一项系统评价和荟萃分析表明，肉桂能够调节代谢综合征及相关疾病患者的血脂水平，明显降低总胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇三项指标。

肉桂有这么多好处，那如何在日常饮食中吃对呢？

03 PART

如果在饮食中加入肉桂？

肉桂的使用中，炖肉是我们最熟知和习惯的用法。但这样很难确定每天究竟能够吃进去多少，想要获得肉桂的健康好处，更建议使用肉桂粉，而肉桂粉的用法非常多样，什么都可以加肉桂粉：

1、肉桂粉放到咖啡或者茶里喝

如果你对肉桂的味道不排斥，可以把它加入到每天喝的咖啡或者茶内。例如，我们可以在黑咖啡或者拿铁咖啡中加入少量的肉桂粉，也可以在喝的红茶里放入少量肉桂粉。

除此之外，肉桂其实还可以和一些中药搭配泡茶喝，也有很好的健康益处。

【做法】：肉桂粉放杯中，陈皮加水煮沸后趁热倒入，盖上盖子焖5分钟后就可以饮用了。

对于有慢性咽炎的人群肉桂陈皮茶，还可以健脾化痰，有效改善症状。

2、肉桂粉撒在包子、面条等日常主食中

我们可以把肉桂粉撒在你常吃的主食中，例如可以把肉桂粉加入，我们吃包子和面条常用的调料汁里。如果你日常喜欢烤面包、曲奇等烘焙食物的话，烤出炉时撒上一些肉桂粉，味道还不错。

3、加入到吃酸奶和冰激凌中

当然如果你受不了这种口味，就不要尝试了。

4、加入到烤肉、炖肉、凉拌菜中

你平时在家吃烤肉或者炖肉时，肉桂是最佳伴侣，会提升肉的口感和香气，冬季吃起来，还能让全身暖烘烘的。

最后，肉桂中的香豆素含量有些高，而香豆素长期摄入过量的话对人体一定的危害。所以建议，每天肉桂的摄入量每天最好不要超过3g，2g以内最好。