健康前瞻 谦和文化：第一阶段:刚接触八段锦，不要在意细节，不要在意呼吸，能够跟着动作做下来，相当于混个脸熟，坚持练习逐渐形成身体记忆，将动

第一阶段:刚接触八段锦，不要在意细节，不要在意呼吸，能够跟着动作做下来，相当于混个脸熟，坚持练习逐渐形成身体记忆，将动作做熟练。第二阶段:动作熟练的基础上，注意细节练习，比如舒胸展体、沉肩坠肘、力在掌根等，这个阶段要逐渐扭转容易出现错误动作，比如八字脚、耸肩、后仰等。第三阶段:更深层次的细节，比如舌抵上颚、夹脊、转动眼球、提肛、脚趾抓地等，关于该细节的具体练习，可以看下我的置顶文章。第四阶段:呼吸练习。八段锦呼吸采用逆腹式呼吸，即吸气时收腹，呼气时松腹。呼吸原则是开吸合呼，提吸落呼，屈吸伸呼，升吸降呼，旋吸收呼。在练习中，仍要坚持自然呼吸，切不可强吸强呼。第五个阶段:回归自然。掌握了动作、动作细节和呼吸，属于自然而然地练习，动作收放自如，呼吸自然顺畅。八段锦练习切不可操之过急，是需要持之以恒的练习，这是贯穿一生的修行。内容仅供参考！365建站客服QQ：800083652

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