健康前瞻 “不动也能瘦”的关键在它！

减肥人士的尽头是提高代谢？

人胖就是基础代谢低？

代谢是我们生命活动中不可或缺的一部分

好的代谢模式不仅能高效控制体重

还能减少内脏脂肪

保持肌肉、降低炎症反应

【本文审核专家】

王昕

中日友好医院

内分泌科副主任医师

代谢高易瘦 代谢低易胖

基础代谢是指在清晨空腹、静卧、无任何活动和精神紧张状态下的能量消耗率。简单来说，就是什么都不做时的身体代谢状况。

特别高或特别低的基础代谢率，都会对身体产生影响。

● 基础代谢率高：体重下降明显。

● 基础代谢率低：减肥速度慢，甚至可能导致体重增加。

极端例子️

● 甲状腺功能亢进：基础代谢增快，导致消瘦和体重下降。

● 甲状腺激素分泌减少：基础代谢减低，导致体重增加。

基础代谢率随着年龄变化呈现“山坡形”变化：

● 幼年：基础代谢较低。

● 青春期至20多岁：基础代谢最高。

● 30岁后：基础代谢逐渐下降。

● 老年：基础代谢显著降低。

基础代谢是能量消耗的主要部分

减肥的关键在于创造能量缺口（消耗的能量 > 摄入的能量）。基础代谢是能量消耗的主要部分，低基础代谢可能使减肥更困难。

● 基础代谢率低：即使运动量大，也难以打开能量缺口。

● 提高基础代谢率：有助于在运动量不足时仍能减轻体重。

如何影响基础代谢？