趋势观察 为什么每次运动要坚持30分钟以上？

健身运动的时候，你每次都坚持多久呢？科学的建议是：每次锻炼时间在半小时以上，一周锻炼3-5次。

那么，为什么每次运动要坚持30分钟以上？我们一起来分析一下：

首先，从燃脂效率来看，在运动开始后的前 20 分钟左右，身体主要依靠糖原供能，脂肪的参与量是很少的。

随着时间的推移，超过 30 分钟，脂肪的燃烧比例会逐渐增加，糖原跟脂肪的比例各占50%左右，这个时候可以有效减少体内的脂肪，帮你改善身材比例。如果你健身是为了减肥，那么，运动的时间最好不低于30分钟。

第二，从体能耐力来看，30 分钟以上的运动能够让心肺系统得到充分的锻炼，相比于每次只锻炼10分钟20分钟的人来说，每次运动半小时以上，可以有效增强心肺的耐力和功能，让你保持年轻的身体状态。

第三，从心理健康来说，持续 30 分钟以上的运动，可以促进多巴胺、内啡肽的分泌，并且使这些物质的分泌达到较高水平，可以改善焦虑、抑郁、急躁等负面情绪，心情会变得开心起来。

对于平时工作压力、生活烦恼比较多的人来说，不如每天安排30分钟锻炼，可以让你保持更好的心理状态。

第四，从身体健康来看，坚持 30 分钟以上的运动，能够降低疾病发生率，改善基础疾病，有助于延年益寿。

研究发现，每周累计锻炼120分钟-150分钟的人，可以预防慢性疾病，提升免疫系统，你的平均寿命会得到延长。如果你一周锻炼3-4次，那么，每次要保持30分钟-40分钟的时间，才能达到理想的锻炼效果。

第五，从个人意志力来看，坚持30分钟运动，对于大部分新手来说是一种挑战。如果你没有给自己定制一个目标，很可能你运动10分钟、20分钟就感到气喘吁吁、心跳加速，准备放弃了。

而当我们决定坚持 30 分钟以上时，它让我们抵制住想要放弃的冲动，你的意志力就得到一次强化。坚持每次运动 30 分钟以上，能够培养出坚韧不拔的意志力。这种品质会渗透到我们生活的方方面面，让我们在工作、学习和人际关系中都能表现得更加出色。