远景规划 长期失眠，建议多吃这6种天然褪黑素食物，改善睡眠！

在快节奏的现代生活中，长期失眠已成为许多人的困扰。辗转反侧、夜不能寐，不仅影响第二天的精神状态，更可能对健康造成长远影响。然而，除了药物治疗，我们还可以通过食疗这一温和的方式来改善睡眠质量。今天就给大家分享6种天然褪黑素食物，改善睡眠，让你到点倒头就睡！

一、核桃

推荐食谱：芝麻红枣核桃饼

食材：黑芝麻150克、核桃20克、红枣20克、蛋清一个、蜂蜜15克、玉米淀粉10克

做法：

1、红枣剪成小丁，核桃装在保鲜袋里用擀面杖敲碎，如果是生的芝麻和核桃，可以平底锅烘一下；

2、把红枣，核桃，芝麻混合，加入一颗蛋清和蜂蜜先拌匀，然后加入玉米淀粉拌匀；

3、如果有模具，可以将芝麻混合物在模具上压成圆形，没有的话就借助勺子和手塑形就好，这时候看起来是挺松散的，但你不用怕，烤完之后会粘合在一起；

4、烤箱/空气炸锅260度烤15分钟，这时候取出来还是带点软的，直接抓会散掉，但放凉后就会变脆，再装盘也不会轻易碰碎。

二、红枣

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推荐食谱：红枣糯米丸

我家管这道菜叫“笑口常开”，做法简单，上锅蒸一蒸，就是一道美味的佐餐甜品。红枣香甜，丸子爽弹，小朋友都抢着吃～

食材：红枣、糯米小丸子

做法：

1、红枣放入水中清洗干净，用剪刀剪开红枣去核，不要剪断。

2、把糯米小丸子放入红枣中，夹好摆入盘中。锅中加水烧开，放入红枣糯米团子蒸5-7分钟，出锅，撒上少许桂花蜂蜜点缀。