远景规划 扎西大师教学语录(十)

扎西论含胸拔背

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含胸拔背

再说一下含胸拔背，含胸不是耸肩，站好时不要故意挺胸或凹胸。搂膝拗步手往前推掌时，手往前走，手臂根部往后撑，手与胸是个对拉的劲，脚与胯根慢慢对拉，后腿膝盖慢慢往后收，脚跟的劲往下沉，沉下去才稳。往后撑呢，是前脚掌轻轻撑着，不是大腿根的力气。人的适应性很强，撑上两个星期左右就不需要主动撑了。没有撑劲，膝盖就把胯拉着走了，全身是空的，脚步就和平时走路一样，这是不对的。不但脚底下往后撑，身子也轻轻往后撑，胯往下沉，尾骨往前送，腰往后撑，那往前弓步时前脚往后撑，后脚往前蹬。手臂骨节拉长，松了骨节才能拉长。有前就有后，就是往前走要往后撑，往后撑了劲才能往前发，为了前面的劲，整个要往后撑，身子不要跟着动作跑。劲要往前走，身子往后撑，每个动作就要做准确做到位， 从下往上。蹬出去的整个劲是腰以下往下走，腰以上往手上走，最后的反弹力是蹬下去再反弹上来到手。咋们练架子就是往下走，劲先往下走，再往上走，练的时间长了，手上就有劲了。在上个层次的话，脚底下就能拔地、吸住地、站的稳。

（文字由感恩太极大学堂根据扎西老师在第二届弟子联谊会讲课录音整理）

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一、扎西恩师教太极步基本功

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二、扎西恩师讲虚领顶劲脊柱领直整劲转的基本功

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