预警机制 减肥: 一个月调理好代谢, 做好这4件事

在减肥过程中，经常看到为了减肥而节食、运动，却发现效果并不理想？但是有些人明明吃的很多却怎么也吃不胖，其实，减肥并不是一件难事，关键在于找到正确的方法，但是很多人却因为不当的减肥方式，导致原本平衡的代谢受损，而减肥的关键就是养好代谢，好的代谢不仅能帮助成功瘦身，还能帮助养成易瘦体质，对于代谢受损的代谢，一定要做好这些事情。

代谢受损的常见情况：

在减肥的过程中会遇到瓶颈期，体重停滞不前，甚至体重反弹，这是因为没有意识到代谢受损了，单纯的节食和运动并不能完全解决问题。

身体的新陈代谢是影响减肥效果的关键因素之一。如果在减肥过程中代谢缓慢，即使再怎么努力，也很难达到理想的减肥效果。

同是当身体经常感到疲倦、体重增加、容易感冒，或者皮肤变得暗淡无光？这些症状可能都是代谢受损的信号。

代谢是身体将食物转化为能量的过程，当这一过程受到干扰时，我们的健康和生活质量都会受到影响。

调理好代谢，做好这4件事

无论什么原因导致代谢受损，想要改善代谢水平，需要从饮食和运动两方面入手。

01、养好代谢第1件事——增加维生素摄入

受损的代谢需要养回来，首先要增加蔬菜、水果和全谷物的摄入，减少高糖、高脂肪食物的摄入，可以帮助我们改善代谢。

那么，哪些维生素对提升代谢特别有效呢？首当其冲的就是维生素B群，尤其是维生素B12和叶酸，它们对于能量的产生至关重要，其次维生素C不仅能够增强免疫力，促进铁的吸收，进一步提高代谢效率，而维生素D则有助于调节身体对钙的吸收，间接影响肌肉功能和新陈代谢帮助恢复正常的代谢水平。

02、养好代谢第2件事——增加优质蛋白的摄入

蛋白质不仅是构建肌肉的基本材料，还能提高能量消耗，让身体即使在休息时也能燃烧更多脂肪，高质量的蛋白质可以增强饱腹感，避免不必要的零食诱惑，能更有效地控制体重，提高代谢水平。

富含优质蛋白：鸡胸肉、鱼、豆类都是非常好的选择。例如，每天吃一份烤鸡胸肉或一杯豆浆，就可以帮助提高身体代谢的能力，帮助体重的下降。

03、养好代谢第3件事——经常喝绿茶

绿茶中富含儿茶素，这是一种超强的抗氧化剂，能够帮助身体更有效地燃烧脂肪，研究表明，儿茶素能够增加体内热量的消耗，从而促进新陈代谢，有研究显示连续3个月每天摄入绿茶提取物的参与者，其脂肪燃烧率提高了4%，但是因为浓茶影响睡眠，所以在喝茶的时候，要注意浓度，尤其是在下午的时候要避免过量饮用，以免影响睡眠。

04、养好代谢第4件事——每天一小份坚果

减肥过程中，通常会让避开高能量的坚果，其实坚果富含蛋白质、纤维和优质的脂肪，这些都是维持良好代谢的关键元素，同时含有大量的维生素和矿物质及优质的脂肪，是帮助提高代谢的关键因素。

如何正确地食用坚果

选择未加工或低盐的坚果，避免过多的糖分和盐分摄入。

每天吃一小份（大约30克），可以作为零食或者添加到饭菜中。

尽量选择多种类型的坚果，如杏仁、核桃、腰果等，以获得更全面的营养。

同时，养好代谢，除了上面提到的饮食因素，还要定期进行有氧运动，如快走、跑步、游泳等，也可以提高身体的代谢率。

坚持了一个月之后，会明显感觉到自己的精力更加充沛，体重也有所下降，更重要的是，皮肤会变得更加光滑细腻，体重下降后，身体不会看上去松松垮垮。

好啦，我是90姑娘你身边的营养师，以上就是今天分享的全部内容啦，喜欢可以点赞关注，获取更多健康知识哦，营养师陪你一起健康享“瘦”！

记得点赞、关注、转给有需要的家人朋友呀！

图片来源于网络侵删