远景规划 从肌论穴——每日一肌：半腱肌、半膜肌，生理解剖、症状表现、强化与拉伸（干货，收藏）

【半腱肌、半膜肌】

简介

半腱肌：位于大腿后面内侧的皮下，其深面为半膜肌，为三角形阔肌。该肌下部的肌腱圆细而长，几乎占肌的一半，故名。

肌连接：上方，至坐骨结节；下方，至胫骨骨干上1/4的内侧面。

功能：伸髋，屈膝并在屈曲状态使其内旋。

半膜肌：位于大腿后面内侧的皮下，半腱肌的内侧，为梭形肌。该肌上部的肌腱是扁薄的腱膜，几乎占肌的一半，故名。

肌连接：上方，至坐骨结节；下方，至胫骨内侧髁后部。

功能：

1.屈膝并在屈曲状态下内旋膝部；

2.通过拉紧膝关节囊稳定伸展的膝部；

3.伸搅。

神经及供血：

半腱肌：坐骨神经（L5~S2)支配，由股深动脉穿支供血半膜肌：坐骨神经（L5~S2)支配，由股深动脉穿支供血

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【疼痛部位】：

屁股沟至大腿后内侧疼痛、从椅子上站起来时疼痛

【症状表现】：

1.走路时大腿后面疼痛。

2.从椅子上站起来时，大腿后面疼痛。

劳损引起的疼痛主要是在大腿后侧上部的臀沟附近。有时候疼痛也可以沿着大腿内侧向下传送到小腿的部位。在这种情况下，整个大腿的后侧，从臀沟到小腿的上部，都会产生压痛区城。当来自于半腱肌的疼痛出现在膝部的时候，疼痛比来自于股二头肌的疼痛更厉害，而且位置比较偏向于膝内侧。

半腱肌劳损引起的疼痛和僵硬经常被误诊为“腘窝肌腱炎”，大腿后侧肌群劳损引起的广泛分布的疼痛也会导致“坐骨神经痛”误诊。

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承扶穴：承扶穴位于臀部横纹线的中央下方。在臀大肌下缘；有坐骨神经伴行的动、静脉；布有股后皮神经，深层为坐骨神经。主治疾病 腰骶臀股部疼痛，痔疾。

殷门穴：是足太阳膀胱经的常用腧穴之一，位于大腿后面，承扶穴与委中穴的连线上，承扶穴下6寸，在半肌腱与股二头肌之间，深层为大收肌；有股深动、静脉穿支；布有股后皮神经，深层正当坐骨神经。主治腰痛、下肢痿痹。

阴谷穴：是足少阴肾经的常用腧穴之一，位于膝后区，腘横纹上，半腱肌肌腱外侧缘。在半腱肌腱外侧缘，有膝上内侧动、静脉；布有股内侧皮神经。主治癫狂，泌尿生殖系疾患，膝股内侧痛。

曲泉穴：曲泉穴（合水穴） ,为足厥阴肝经的合穴，在五输穴中五行属水。在股骨内侧髁后缘，半膜肌、半腱肌止点前上方，缝匠肌后缘；浅层有大隐静脉，深层有腘动、静脉；布有隐神经、闭孔神经，深向腘窝可及胫神经。主治1.月经不调，痛经，带下，阴挺，阴痒，产后腹痛等妇科病症；2.遗精，阳痿，疝气；3.小便不利；4.膝膑肿痛，下肢痿痹。

阴陵泉穴：属足太阴脾经，位于小腿内侧，胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中，在胫骨后缘与腓肠肌之间，比目鱼肌起点上；前方有大隐静脉、膝最上动脉，最深层有胫后动、静脉；布有小腿内侧皮神经本干，最深层有胫神经。主治腹胀，腹泻，水肿，黄疸；小便不利，遗尿，尿失禁；阴部痛，痛经，遗精；膝痛。

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1.当膝关节长期屈曲，弯向臀部的时候，腿部的肌腱可能就会产生问题。

2.长期久坐的生活方式对大腿的肌腱很不好，会使它们变得僵硬和挛缩。使大腿后侧产生很大压力的椅子，可以促进腿部肌腱劳损的产生。

3.踢足球、打篮球、玩橄榄球很容易导致腿部的肌腱产生损伤，特别是对于那些协调能力不太好的业余运动员。

4.别的运动比如游泳、骑脚踏车会促使已经产生了劳损的肌肉挛缩和无力。

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【拉伸体式】

🔐简易鸽子式 

要点：左小腿横放于肩膀下方，脚尖回勾；右腿伸直，脚背贴地，附身前屈向下；手推地上下动态，保持脊柱直立；卷骨盆，耻骨上提，下背部舒展。

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🔐坐姿背部伸展式

要点：

双腿收紧内旋，脚掌回勾；转骨盆向前；脊柱延展；颈椎伸长；肩膀放松；手肘下沉；腹部放松，呼吸均匀。

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【强化体式】

🔐女神式 踮脚

要点：脚趾指向与膝盖相同的方向，大腿股骨内收，双腿外展，大腿收紧平行于地面，脚跟抬起，激活臀部，脊柱直立。

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🔐战士一式

要点：手臂持续向上伸展，拉伸脊柱，避免腰部挤压；后腿用力蹬向地面，尾骨下沉，耻骨找肚脐。

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