趋势观察 血压的正常值，哪些习惯会升高血压

血压，这个看似简单的数字，却关乎着我们的心血管健康。了解血压的正常值，对于预防和控制高血压至关重要。

血压的正常值

根据2023年版的《中国高血压防治指南》，血压的分类如下：

1、正常血压

收缩压低于120毫米汞柱（mmHg）

舒张压低于80毫米汞柱（mmHg）

2、正常高值

收缩压在120至139mmHg之间

或舒张压在80至89mmHg之间

3、高血压

收缩压达到或超过140mmHg

或舒张压达到或超过90mmHg

高血压进一步细分为三个级别：

1级高血压（轻度）

收缩压在140至159mmHg之间

或舒张压在90至99mmHg之间

2级高血压（中度）

收缩压在160至179mmHg之间

或舒张压在100至109mmHg之间

3级高血压（重度）

收缩压达到或超过180mmHg

或舒张压达到或超过110mmHg

此外，还有单纯收缩期高血压，即收缩压达到或超过140mmHg而舒张压低于90mmHg的情况。

哪些习惯会升高血压

“重口味”饮食：

如果你爱吃咸的、油炸的、高脂肪的食物，那么这些食物中的盐分和脂肪可能会让你的血压慢慢升高。

缺乏运动：

如果你是个“沙发土豆”，很少进行体育活动，那么身体的血液循环可能不会那么顺畅，血压也可能因此而升高。

过量饮酒：

喜欢喝酒的朋友要注意了，酒精会让心脏跳动加快，长期过量饮酒，血压自然就容易上升。

吸烟：

365建站客服QQ：800083652

吸烟不仅对肺部有害，还会让血管收缩，从而导致血压升高。

情绪紧张：

长期处于压力、焦虑或情绪波动大的状态，也会让身体分泌一些激素，这些激素会让血管收缩，血压上升。

不规律作息：

经常熬夜、睡眠不足，或者作息不规律，也会影响身体的正常机能，包括血压的调节。

超重或肥胖：

体重超标会给心脏带来额外的负担，就像是让心脏泵血的“泵”变大了，血压自然就会升高。